Smith, MD, auteur de Shred: The Revolutionary Diet.
Voir aussi: Brocoli et Finners de sang
et il y a quelques semaines, j’ai passé en revue des recherches suggérant que des apports élevés d’huile de poisson pourraient augmenter le risque de cancer de la prostate d’un homme. Comme je l’ai discuté dans cet épisode, je ne pense pas que la plupart des hommes doivent arrêter complètement de manger du poisson ou de prendre de l’huile de poisson. Pour la plupart des gars, le bénéfice pour votre cœur l’emporte probablement sur le risque. Mais c’est un autre bon rappel des vertus regarde le post juste ici de l’équilibre et de la modération.
Voir aussi: le rapport oméga est-il important?
Combien coûte trop?
Il y a quelques situations où l’huile de poisson à forte dose est médicalement appropriée. Mais ce ne sont pas des scénarios à faire soi-même. À moins que votre médecin ne vous surveille de près, je recommande de limiter la supplémentation en huile de poisson à 1 000 mg combinés d’EPA et de DHA par jour. Et bien que je ne pense pas qu’il soit exagéré d’avoir à la fois de l’huile de poisson et de la farine de lin le même jour, je pense qu’il est logique de sauter les pilules d’huile de poisson les jours où le poisson est au menu!
Je pense qu’il y a moins de potentiel de préjudice des apports élevés de l’ALA, qui est le type d’oméga-3 dans la farine spéciale que Ben a trouvée. Néanmoins, il y a de bonnes raisons de se détendre sur les produits de boulangerie et autres aliments à base de farine – même quand ils sont riches en oméga-3!
Voir aussi: la vérité sur les grains entiers
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Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de l’une des plus bien classées d’iTunes Podcasts de santé et de fitness. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Découvrez cet événement QDT Live avec Nutrition Diva, Get-Fit Guy et Savvy Psychologist.
Par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 9 décembre 2015 1 minute Read
Whole Life 360 est conçu comme un redémarrage d’une journée pour un style de vie plus sain. Rejoignez-nous à Montclair, New Jersey le 12 mars 2016 pour une journée complète d’ateliers interactifs, de présentations inspirantes et de démos pratiques mettant en vedette des experts en fitness et en pleine conscience.
Nutrition Diva Monica Reinagel, Get-Fit Guy Ben Greenfield, et la pyschologue avisée, Ellen Hendriksen, PhD, parleront en profondeur de la nourriture, de la forme physique et du bien-être mental. Ces conférenciers experts partageront un aperçu de la débarras des habitudes qui sont une perte de temps et d’énergie et recentre notre attention sur la «nouvelle programmation» pour une vie plus productive. Vous obtiendrez un contenu exclusif et des conseils intérieurs sur la façon de vivre votre vie la plus saine et la plus dynamique! Ils seront également rejoints par le conférencier principal Ian K. Smith, MD, auteur de Shred: The Revolutionary Diet. En savoir plus sur les conférenciers de l’événement ici.
Le calendrier des jours complet comprendra des ateliers intimes, des présentations d’ouverture et des discussions de groupe avec des conférenciers. En plus du excellent contenu, vous recevrez un petit-déjeuner, un déjeuner et des collations complémentaires pendant la journée. Chaque repas comportera des recettes saines et créées sur mesure préparées juste pour cet événement par la diva nutrition monica Reinagel.
Il y a beaucoup de grands avantages tels qu’un sac de butin rempli de friandises et évalué à 100 $, achetez le Marketplace des fournisseurs, réseau avec des individus d’esprit santé au sein de votre communauté et la capacité d’interagir en tête-à-tête avec les conférenciers. De plus, vous recevrez un contenu numérique exclusif après l’événement pour vous garder sur la bonne voie!
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à propos de l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié, auteur, auteur , et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Pour trouver un soulagement des ballonnements, vous devez comprendre ce qui cause vos symptômes! Tamara Duker Freuman, auteur de The Bloated Belly Whisperer, explique pourquoi il n’y a pas de solution unique à tous les ballonnements.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 18 décembre 2018 Readepisode de 2 minutes # 507 Play Pause Écouter Bloing: les causes et les remèdes que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Presque nous avons tous vécu un ventre gonflé. Mais pour certaines personnes, des ballonnements provoquent une détresse quotidienne. J’entends des gens tout le temps qui souffrent de ballonnements et veulent savoir ce qu’ils devraient manger ou ne pas manger pour l’éviter. Et bien sûr, vous verrez tout le temps des articles de magazine et Internet avec des conseils sur les aliments à éviter pour empêcher les ballonnements.
Le problème est que «les ballonnements» ne sont pas seulement une chose. Nous utilisons le mot ballonnement pour décrire de nombreux symptômes et sensations différents qui peuvent être causés par un large éventail de choses différentes.
Se rejoindre sur le podcast de cette semaine est un spécialiste diététiste et digestif de cette semaine Tamara Duker Freuman. Le nouveau livre de Tamara, The Bloated Belly Whisperer, est l’un des livres de nutrition les plus utiles et les plus nécessaires que j’ai vus depuis un certain temps.
Dans le livre, Tamara discute de dix des types et causes les plus courants des ballonnements et propose un quiz autodiagnostique qui peut vous aider à déterminer ce qui pourrait être la cause (ou les causes) dans votre cas particulier. Une fois que vous avez une idée de ce qui pourrait provoquer vos ballonnements, vous pouvez personnaliser une approche. Parce qu’obtenir un soulagement dépend vraiment de la correspondance du remède à la cause.
Dans notre discussion, Tamara nous aide à comprendre la différence cruciale entre les ballonnements abdominaux abdominaux et inférieurs supérieurs. Nous parlons également de la façon de savoir si la fibre pourrait être la cause ou la guérison de votre détresse et quels types de fibres spécifiques vous devez rechercher ou éviter. Il existe même certains types de ballonnements qui ne sont pas liés au régime alimentaire mais peuvent nécessiter un type de thérapie différent.
Cliquez sur le lecteur audio intégré sur cette page pour entendre toute notre conversation. Pour plus d’informations sur le Bloated Belly Whisperer, veuillez visiter le site Web de Tamara. Vous pouvez également vous connecter avec Tamara sur Facebook ou Twitter.
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Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié, auteur, auteur, et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 14 septembre 2010 Read 2 minutes
Demandez à Get-Fit Guy: devriez-vous manger des glucides après un entraînement?
Q: L’auditeur Rosalie a récemment écrit avec une excellente question qui est un peu trop longue pour cette newsletter. Mais voici la version plus simple: pourquoi devriez-vous manger des glucides après un entraînement?
A: Il y a deux raisons principales de manger des glucides après votre entraînement:
Les glucides augmentent les niveaux d’insuline. Lorsque vous mangez des glucides – qui sont décomposés en sucres – votre pancréas produit de l’insuline, l’une des hormones de stockage primaires du corps. Si vous suivez les règles que j’ai données dans «Que manger avant et après l’exercice», vous savez que vous êtes censé manger une combinaison de protéines et de glucides après l’exercice. L’insuline supplémentaire aide en fait votre corps à utiliser plus efficacement les acides aminés de la protéine, afin que vous reconstruisiez et réparez vos muscles plus rapidement.
Si vous mangez vos glucides après une séance d’entraînement, vous êtes moins susceptible de «tricher» sur les glucides plus tard. En fait, immédiatement après une séance d’entraînement, votre corps est assez à l’épreuve des balles pour la formation de graisse, ce qui signifie qu’une barre de bonbons après l’entraînement est beaucoup plus susceptible d’être stockée en tant qu’énergie musculaire, par rapport à une barre de bonbons consommée lors d’un film, qui est beaucoup plus susceptible d’être stocké en graisse. Donc, si vous êtes un démon de la barre de bonbons, vous pourriez aussi bien tricher après l’entraînement plutôt que de tricher plus tard.
Si vous venez de terminer un entraînement incroyablement appauvrant des glucides (comme un semi-marathon ou une balade à vélo de trois heures), il y a d’autres raisons de manger des glucides, mais c’est un sujet pour un autre jour. Enfin, si vous voulez vraiment obtenir des nit-piques sur le débat sur la nutrition après l’entraînement, vous pouvez lire un article de blog récent que j’ai écrit intitulé: Post Workout Nutrition Debate Musings de Ben Greenfield.
Image des glucides gracieuseté de Shutterstock
Tout le contenu ici est uniquement à des fins d’information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
à propos de l’auteur
Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
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Get-Fit Guy a de nouvelles façons de percer le plateau d’exercice en ajoutant l’excitation et la variété à vos entraînements afin que votre corps ne s’habitue pas à la même vieille routine.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 13 février 2012 4 minutes ReadEpisode # 79 Play Pause Écoutez 7 façons d’ajouter de la variété à votre entraînement, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Récemment, dans l’épisode 10 façons de garder vos entraînements passionnants, vous avez appris comment injecter vos entraînements avec des idées fraîches et nouvelles pour vous garder motivé pour l’exercice. Dans cet article, vous allez apprendre à ajouter une variété encore plus Les poids libres et les machines à poids libres
La plupart des gymnases ont des zones de circuits. Ce sont généralement des sections spéciales de la musculation sont là où plusieurs machines d’exercice sont alignées dans une ligne, et chaque machine travaille une partie du corps spécifique.
Cependant, il n’y a aucune raison que vous deviez vous limiter à vous limiter à Utiliser simplement les machines d’exercice dans le circuit. Par exemple, vous pouvez apporter des poids libres (comme les haltères) dans la zone du circuit et faire des augmentations d’haltères avant de faire la presse à épaule de la machine, ou faire des squats d’haltère comme alternative à l’utilisation de la presse à jambe.
En mélangeant des poids libres et des machines de poids, vous pouvez vous assurer que vous avez également le choix de sauter des machines qui aggravent une partie du corps blessée, ou ne semblent tout simplement pas s’adapter à votre corps.
# 2: Utiliser des boosts cardio
Pendant mes routines de musculation, j’utiliserai souvent une «période de récupération» entre les ensembles de musculation pour sauter sur un vélo, un entraîneur elliptique, un mousseur d’escalier, ou Rowing Machine et faire 30 secondes à 2 minutes d’exercice cardiovasculaire intense.
Dans l’épisode, quel entraînement brûle le plus de graisse? Pour transformer une routine d’entraînement en poids en une séance d’entraînement intense en calories et en graisses.
Vous pouvez faire des boosts cardio après des exercices spécifiques, entre les ensembles, ou à la fin d’un circuit.
# 3: Pré-ou-ex-exhauste
Si vous faites habituellement un cours de spin, une routine Pilates ou du yoga au gym es et jette une courbe d’exercice sur votre corps. Par exemple, vous pouvez faire une série de squats et de fentes avant votre cours de spin pour faire de la conduite du vélo un peu plus difficile ou plus exigeant. Ou, vous pouvez faire un entraînement complet de la musculation qui fonctionne tous vos muscles, sauf votre estomac et le bas du dos avant d’aller dans un cours de Pilates.
De la même manière, vous pouvez terminer un cours en faisant un Petit supplément dans le gymnase. Par exemple, si vous faites de la zumba ou de l’aérobic de pas, vous pouvez le suivre et travailler un système énergétique différent de votre corps avec une formation de poids plus lourde en utilisant des pressions ou des squats.
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Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
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Que votre diplôme arrive ou vingt ans derrière vous, nous avons tous des moments où nous nous demandons si nous sommes découpés pour cette chose à l’âge adulte. Le psychologue avisé, la Dre Ellen Hendriksen, révèle la psychologie derrière ses cinq meilleurs conseils d’adulte.
par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy 26 avril 2019 7 minutes Readepisode # 242 Play Pause Écouter Adulting Conseils: 5 Secrets psychologiques que nous vivons actuellement actuellement Problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Astuce adulte # 1: N’oubliez pas qu’il est normal de ne pas tout comprendre.
heureusement ou malheureusement, du dortoir du dortoir. Chambre de la salle de conférence de la salle de situation, nous le glissons tous. La prise de conscience que vous devez inventer au fur et à mesure que vous allez peut être paralysante, mais elle peut également être libérée.
Considérez ceci: l’incertitude entraîne l’anxiété. Et la remise des diplômes est le moment de la vie avec la plus grande incertitude: quelle sera ma carrière? Vais-je trouver un partenaire? Quand? OMS? Où vais-je vivre? Laquelle de mes amitiés survivra à la transition?
Cette incertitude nous laisse deux options. Nous pouvons soit augmenter notre certitude, soit nous pouvons mieux accepter l’incertitude. L’adulte nécessite les deux.
L’incertitude nous laisse deux options. Nous pouvons soit augmenter notre certitude, soit nous pouvons mieux accepter l’incertitude.