By admin
healthblog
26 March, 2023
No Comments

UCLA i završila obuku na Harvard Medical School.

U drugom primjeru, moja kronično bolesna pacijentica zatekla se kako polako postaje “profesionalni pacijent”, a život se sastoji samo od liječničkih imenovanja – sigurnim načinom da iz nje isuši život …. pa …. život. Poništila se ulagajući svoju energiju ne samo u upravljanje svojom bolešću, već i u svoje bake i internetsku trgovinu za svoja umjetnička djela.

U završnom primjeru, nedavno umirovljeni pacijent upućen mi je na neobjašnjivi umor. Posao je bio njegov identitet. Zajedno smo utvrdili da njegov umor proizlazi iz besmislenosti i besmislenosti. Kombinacija povratka na posao, volontiranje i pridruživanje lokalnom zboru ojačala ga je.

Umornik krivac #5: Clutter

Da, ovo je iznenađujući doprinos umoru. Stvari je mač s dvostrukim oštricama. S jedne strane, uslim kako koristiti Kliknite ovu vezu stvari mogu učiniti da se osjećate sigurno. Znam žene koje nose tri torbice odjednom, a muškarce s prtljažnikom automobila punim stvari “za svaki slučaj;” Zbog toga se osjećaju pripremljeni. Ako vas ne povrijedi, idite na to. Ali ponekad vas stvari mogu povući dolje. Skupine gomile, nered bez određenog mjesta, a ludi broj izgubljenih predmeta dom čine iscrpljujućim stresorom, a ne utočištem.

Savjet: Ako vas stvari koštaju više nego što vas kupuju (na primjer, ne možete pozvati ljude, ne možete koristiti svoj dom kako je predviđeno ili se osjećati kao da vam stvari pokreću život), a zatim Pogledajte #6 osjećati se preplavljeno u nastavku.

Ako znate da nered isušuje vašu energiju, ali ne možete se dovesti do doniranja ili bacanja, zapitajte se što stvarno držite. Sigurnost? Sretna sjećanja označene stvarima? Informacije u obliku papira? Postoji li drugi način da pronađete ono što tražite? Da li bi se sigurnosna/sretna sjećanja/informacije doista izgubili da niste imali stvari da to označete? Ispitajte ideju tako što ćete se riješiti nekoliko predmeta. Tjedan dana kasnije, pogledajte ako im nedostajete onoliko koliko ste predvidjeli.

Napokon, evo dva stanja uma koja isušuju energiju:

Umornik br. 6: Osjećaj preplavljenog

“Previše sam umorna” možda je kod za “Ne mogu ovo” ili “Ne znam odakle započeti.” Suočavanje s neodoljivim zadatkom često nas zaustavlja u našim tragovima. Previše smo umorni da bismo se bavili. Jednostavno se ne osjećamo. Na primjer, moj pacijent zaista je želio promijeniti karijeru, ali nikada nije postigao nikakav napredak. Napisala je to kao previše umorna, sve dok nije shvatila da je odgađala, stavljajući energiju prema drugim stvarima. Stvari za promjenu karijere uvijek su postale posljednje, kad je bila iscrpljena, tako da ništa nije učinjeno. Umjesto da se tretira kao da je umorna, počela je tretirati kao da se suočava s izazovom, a učinila je sljedeće:

suočeni s neodoljivim zadatkom često nas zaustavlja na našim tragovima. Previše smo umorni da bismo se bavili.

Savjet: Za zaustavljanje odgađanja, razbiti zadatak.

Počnite s komadom veličine zalogaja koji ne isušuje vašu energiju. Čišćenje potkrovlja prolazi kroz jednu kutiju. Pisanje papira na 20 stranica radi na obrisu 15 minuta. U slučaju mog pacijenta, promjena karijere započela je pretraživanjem internetskih programa certificiranja osobnog treninga. Nakon komada veličine ugriza, možda je vrijeme da se neko vrijeme zaustavi. Ili – ugodno iznenađenje – zamah okupljanja može vas prenijeti izvan prvog komada. Pa započnite s malim. Chunk by Chunk, Chip Away.

Umor krivac #7: Dosada i neredeksni

Svima je potreban povremeni jedeći maslac od kikirikija iz staklenke dok bezumno surfate YouTubeom. Ali ako se višednevni vožnju kabelske televizije u pidžami osjećate sporo i pamučno glave, to više nije pauza. Boravak u kući cijeli dan bez svrhovitog aktivnosti neobično je iscrpljujući od ugodnog punog rasporeda.

Savjet: Psiholozi ponašanja opisuju tehniku nazvanu “djelujući kao da je”.

Ponašajte se kao da ste iscrpljeni – PJ -ovi, bez tuširanja, ležati okolo cijeli dan – i vjerojatno ćete se osjećati iscrpljeno. Svijetla strana? Djeluje obrnuto: ponašajte se kao da imate malo energije – stavite malo više, stavite oprugu u svoj korak – i osjećat ćete se energičnije. Obucite šminku ili brijanje, čak i ako ostajete. Otkadite zube čak i ako ne razgovarate ni s kim. Ponašajte se kao da će vam uslijediti energija.

Sveukupno, bilo da ste istrošeni, umorni, zonketirani, isušeni ili jednostavno umorni, precizirajući krivca – fizički ili psihološki – prvi je korak unutra Prelazeći iz “Ne osjećam se tako” u “Spreman sam za bilo što!”

—

Dobijte više pamet pretplate na podcast na iTunes ili Stitcher , ili se epizoda isporuči ravno u vašu pristiglu poštu prijavom na bilten. Osim toga, pratite me na Facebooku i Twitteru.

reference

Centre za kontrolu i prevenciju bolesti. (2010). Trenutna depresija među odraslima-Sjedinjene Države, 2006. i 2008. MMWR, 59, 1229-1235.

Buehler, C. i O’Brien, M. (2011). Majke honorarno zaposlenje: Udruge s dobrobiti majke i obitelji. Časopis za obiteljsku psihologiju, 25, 895-906.

***

dr. Ellen Hendriksen je klinička psihologinja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford. Ellen je diplomirala na Sveučilištu Brown, stekla je doktorat. U UCLA -i i završila trening na Medicinskom fakultetu Harvard. U svojoj klinici tretira sve, od depresije do traume do panike, ali u srcu ima posebno mjesto za anksiozne poremećaje. Ellen je također aktivna znanstvenica i razvija programe terapije za pojedince i obitelji koje žive s kroničnom bolešću. Živi u području zaljeva San Francisco sa suprugom i dva sina, u dobi od 5 i 2.

;

kauč krumpir, umorni biznismen i druge slike ljubaznošću Shutterstock -a.

Stranice

«Prvo‹ Prethodno12 Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autorici

Ellen Hendriksen, doktorat

dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, kako biti svoj: Utići svog unutarnjeg kritičara i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.

Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher

Zašto prolazimo plin i što možemo Učinite to?

Rob Lamberts, doktor MD House Call, 15. svibnja 2013., 7-minutni ReadePisode #70 Play Pause Slušajte 4 načina da se riješimo plina, trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Iz nekog razloga, moji čitatelji izgledaju fascinirani neugodnim predmetima. Jedini najpopularniji članak koji sam napisao je onaj na lošem dahu. Moja serija u travnju o neugodnim temama također je bila mirna popularna. Malo sam zabrinut što ovo govori o ljudima koji su mi privučeni. Pretpostavljam da jednostavna činjenica da provode svoje vrijeme čitajući moje stvari, izdvaja ih iz norme.

bez obzira na razlog, ja ću se navesti na mase i obuhvatiti drugu sramotnu temu-jedna je koja je ona koja je ona Fascinacija mnogih mladih dječaka i studenata kroz stoljeća. Da, danas pokrivam plin – konkretno, plin koji ljudi krive za svoje pse: flatus – i kako ga izbjeći.

4 Brzi načini da se riješite plina

Dnevnik hrane zadržite dnevnik hrane Razmotrite lijekove razmotrite nuklearnu opciju razmotrite druge

Ući ćemo u one više kasnije, ali krenimo na početku.

Dobio je plin?

Kad ljudi dolaze k meni žaleći se da imam “previše plina”, vjerojatno su usredotočeni na jedan od tri simptoma: 1. Bloating of the Abdomen 2. Belching 3. Nadomu. Iako su ljudi definitivno zainteresirani za šaku dvije vrste plina, ono što zaista dovodi ljude da me vide u uredu, posljednja je: Navana. Da bih dao ovu fascinantnu temu, ostavit ću prva dva u buduća članaka i usredotočiti se na posljednju i najznačajnije. To je u redu sa mnom jer ne samo da imam vrlo niske osobne standarde, već smatram da je izuzetno važno pomoći svojim čitateljima da okončaju svoju društvenu izolaciju. Također želim biti u mogućnosti voziti se u dizalu s njima.

Usredotočite se na nadutosti

flatus, ili prolazak plina iz rektuma ima jedinstven status u medicini, a to je tjelesno Funkcija koja ima više eufemizma nego bilo koja druga. Pozvani su tooti, kočice, prolaze plin, rezanje sira, razbijajući vjetar, trubač hlača, prde i, naravno, zakorače na pauka lajanja. Samo za zabavu, stavit ću njihov popis na kraju ovog transkripta. Molimo vas da popis držite dalje od bilo kojeg dječaka u srednjoj školi. Uključio sam i klasični opis različitih vrsta flatusa iz istaknutog medicinskog udžbenika koji nije tipičan za medicinske udžbenike. Sad kad smo to izvukli (ili očistili zrak), moram odgovoriti na sljedeća pitanja: od čega se izrađuje flatus, od čega je to, što ga čini još gore, i postoji li način da to učinite bolje.

stranice

123Next ›Zadnji» imajte na umu da je sav sadržaj ovdje strogo samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek potražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i pitanjima koja se odnose na zdravlje.

Saznajte kako funkcionira genetičko testiranje i kako odabrati savršen program vježbanja za vas na temelju vaše genetike.

Ben Greenfield, momak za ugradnju 18. srpnja 2016. 4-minutni Readepisode #295 Play pause Slušajte Can genetic Testiranje pomaže vam da postanete u formi? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Nedavni naslov bloga privukao mi je pažnju: trening u skladu s vašim genetskim potencijalom može povećati vaše postizanje više od 600%.

Pa bi li to moglo biti istina?

Možete li zaista koristiti svoju genetiku za masivne proboje u fitnessu?

Kako funkcionira genetsko testiranje

Pa prvo pogledamo kako funkcionira genetsko testiranje.

Genetski testovi se obično izvode na uzorku krvi, kose, kose , koža, amnionska tekućina (tekućina koja okružuje fetus tijekom trudnoće) ili slina. Većina modernih popularnih DNK testova za fitness ili prehranu, uključujući onu koju ste vjerojatno čuli – 23andMe – koristite uzorak sline u metodi koja se naziva “pljuvački test”. Iako to nije karta cijelog vašeg detaljnog genoma, ovo genetsko testiranje izravno-potrošača, poznato i kao genetsko testiranje kod kuće, omogućava vam da prikladno dobijete važne odjeljke vaše DNK, uključujući dijelove koji utječu na vaš kondicija.

Samo jedan zalogaj vaše sline sadrži ogromnu količinu biološkog materijala iz koje se može utvrditi vaš genetski nacrt, uključujući stotine složenih molekula proteina zvanih enzimi, zajedno s stanicama koje su se odletjele iz unutrašnjosti vašeg obraz. Unutar svake od ovih stanica nalazi se jezgro, a unutar svake od tih jezgara su kromosomi. Kromosomi se sastoje od DNK, dvolančane molekule koja utječe na programiranje proteina u vašem tijelu, uključujući kako izgledate, kako djelujete, kako obrađujete određene vrste hrane i kako rade vaši mišići.

Genetsko testiranje na fitness

Pogledajmo kako različiti enzimi mogu utjecati na vašu kondiciju.

Jedan enzim naziva se ace, ili “enzim angiotenzin i-pretvaranja.” Ovo je mali enzim koji igra važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka i ravnoteži elektrolita. Njegova aktivnost dovodi do suženja krvnih žila i povećanog krvnog tlaka, a ujedno je i najznačeniji gen u odnosu na performanse vježbanja.

Ako imate ono što se naziva “DD” kopija ovog gena, tada snaga -Preporučuje se trening temeljen i dobivate dobar rast mišića od treninga s utezima i sportova snage, zajedno s dobrim oporavkom mišića. S druge strane, morate osigurati da se vaš krvni tlak nadgleda tijekom vježbanja visokog intenziteta jer može biti previsoko.

Zanimljivo je da kada je u pitanju prehrana, ta ista D varijacija može povećati osjetljivost na rafinirane ugljikohidrate i dovesti do smanjene osjetljivosti na inzulin, posebno kod osoba s prekomjernom težinom.

Ako imate verziju ovog gena “ID”, preporučuje se mješavina treninga zasnovane na snazi i izdržljivosti.

stranice

12Next ›Zadnji» Sav sadržaj je ovdje Samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Moćna mama dijeli 6 načina na koje možete ostati motivirani i održavati zdravo samopoštovanje čak i tijekom vaših najprometnijih godina da budete roditelj.

Autor Cheryl Butler Project Roditeljstvo 12. studenog 2017. 5-minutni ReadePisode #454 Play pause Slušajte zauzeti roditelj ? 6 načina održavanja zdravog samopoštovanja trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Kad postanemo roditelji, automatski mijenjamo zupčanike iz fokusiranja na vlastite želje i potrebe i umjesto toga uronimo se u zadatak da se koncentriramo na sve što je potrebno briga za našu obitelj.

Kako naša djeca rastu i dostižu nove prekretnice, tako je lako vezati svoj identitet i našu vrijednost s njihovim uspjesima i neuspjesima. Naš roditeljski ponos je veličanstvene proporcije kada postignu novu vještinu, poput učenja vezati vlastite cipele ili postizanje uzvišenog cilja, poput diplomiranja cum laudea s fakulteta. Pa ipak, kada se pojave izazovi poput poteškoća u učenju ili ne prihvaćaju vršnjaci, mi se spuštamo u emocionalne rovove roditeljstva i osjetimo svaki dio njihove boli.

U tome, naše samopoštovanje može uzeti danak, jer naš fokus više nije na sebi, već na našoj obitelji i domaćinstvu. I iako je to sigurno normalno i divno, to zaista nije dobro za nas ili za našu djecu, jer jedan od najboljih darova koje možemo dati našoj djeci je uzor zdravog pojedinca koji odiše samopouzdanjem i ima snažnu i pozitivnu samopouzdanje .

Danas dijelim šest načina na koje možete ostati motivirani i održavati zdravo samopoštovanje čak i tijekom vaših najprometnijih godina da budete roditelj.

Kako održavati samopoštovanje kao Zauzet roditelj

Savjet br. 1: Ostanite njegovani savjet br. 2: Nix Negativni savjet za samo-razgovor #3: Osmijeh! Savjet br. 4: Nemojte se natjecati s drugima Savjet br. 5: Identificirajte Savjet za poklone br. 6: Ostanite organizirani

Pobliže ćemo pogledati svaki.

Contents